秋季养生瑜伽:6大实用招式助你身心健康

作者：养生达人 2024-09-13 21:19:25

秋高气爽的季节,正是练习瑜伽的好时机。秋季易出现阴虚、腰膝酸软等症状,而合理的瑜伽练习不仅能缓解这些不适,还能增强体质,为即将到来的冬季做好充分准备。那么,秋季都有哪些适合的养生瑜伽招式呢?让我们一起来了解一下。

1. 缓解气郁的"逆行弓式"

秋季气虚易导致情绪郁闷、焦虑烦躁等症状。"逆行弓式"能够疏通肝经,调理情志,让您在秋高气爽的日子里保持心情愉悦。

动作要领：双膝并拢,双手抱住膝盖,缓缓向后倾斜上身,直到感到肩胛骨处有轻微拉��感。呼吸自然,保持1-2分钟。

秋季肝脾失调是常见症状,易出现胃脘不适、便秘等问题。"马式"能够协调肝脾功能,改善此类不适。

动作要领：双膝微屈,双脚与肩同宽,双手平放于膝盖两侧。吸气时,向上伸展上身;呼气时,向下弯曲上身。重复10-15次。

秋高气爽,易受外界环境影响而导致免疫功能下降。"蝴蝶式"能促进肺经运转,增强身体抵御力。

动作要领：双膝弯曲,双脚贴拢,双手握住脚踝。缓缓上下摆动双膝,感受腰臀部放松。呼吸自然,保持3-5分钟。

秋季气虚易导致腰膝酸痛。"椅子式"能有效缓解腰部不适,为您提供舒适体验。

动作要领：双脚与肩同宽,双膝微屈,上半身挺拔。吸气时,双手向前伸展;呼气时,双手向胸前合十。重复10-15次。

秋高气爽容易受凉,引发感冒等疾病。"儿童式"能调理肾经,增强体质抵御力。

动作要领：双膝着地,双脚分开呈V字型。上半身前倾,双额抵地,双手向前伸展。呼吸自然,保持3-5分钟。

秋季肺系较虚,容易出现咳嗽等症状。"金刚杵式"能够有效增强肺功能,预防相关疾病。

动作要领：双手握拳,双肘向外张开,上半身前倾。吸气时,双手向前推出;呼气时,双手缓缓收回。重复10-15次。

以上6种养生瑜伽招式,可针对秋季常见的一些身心不适进行有针对性的练习。坚持下来不仅能促进身心健康,还能为您的秋季生活增添更多乐趣。祝您秋季愉快,身体健康!